學生處 | 疫情心理調(diào)適指南

2022-10-11 10:38

來源： 赤峰應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學院

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面對新冠疫情，青少年可以從如下幾個方面提高心理免疫能力：

 

1.  保持情緒穩(wěn)定

 

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避免長時間閱讀或討論負面信息，負面信息會讓我們處于消極情緒中，請注意自我調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)換想法、調(diào)整行為。我們可以嘗試繼續(xù)去瀏覽過去喜歡的話題，進行觀影或閱讀等幫助自己轉(zhuǎn)移對負面信息的注意力，幫助自己收獲更積極的情緒。


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2. 保持健康的作息

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保持健康的睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機，保持健康飲食，在寢室不外出時也要保持個人衛(wèi)生。當我們保持健康的作息和良好的個人衛(wèi)生時，會為我們帶來一種掌控感，這種掌控感可以幫助我們更好的規(guī)劃疫情期間的生活。



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3. 堅持每天鍛煉

探索適合自己的運動方式，如廣播體操、瑜伽墊上的運動、街舞、健身操、太極拳等。室內(nèi)的一些健身方式十分有效，比如瑜伽墊上的運動和健身操可以幫助我們維持良好的身體狀態(tài)，讓我們哪怕足不出戶，也可以照顧好自己的身體，利用身體調(diào)解自身情緒，但在進行運動時也要注意動作的規(guī)范和強度，優(yōu)先保護自己。


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4.  保持課內(nèi)課外學習

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利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計劃的學習，按照學校要求認真參加線上課程學習，按時完成課程作業(yè)。把疫情在校的時間充分利用后，也許我們會體會到充實帶來的舒適。

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5.  提高信息判斷能力

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不信謠不傳謠，不要只看信息的表面，而要看發(fā)布方的公信力，信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。目前互聯(lián)網(wǎng)中各種信息魚龍混雜，如果不加以辨別，很容易使自己感覺到焦慮，而在充分辨別后，我們會更少的感受到焦慮。


6.維護人際支持

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通過遠程方式與不能見面的家人、朋友保持聯(lián)系，彼此表達關(guān)系。情緒波動時可與親友傾訴，為有壓力的親友提供力所能及的情感支持。如此一來，一方面我們自己的情緒得到了釋放，另一方面也能幫助家人朋友調(diào)解情緒，幫助他人的良好感受會為我們帶來良性循環(huán)。

部分參考資料：北京大學第六醫(yī)院

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